Keepers Action| stabilisatie voor goalkeepers

HOME

LINKS

PRODUCTEN

ACTIVITEITEN

SPONSORS

OEFENSTOF

KEEPERSACADEMIE

ALLERLEI

VROUWENKEEPERS

FOTO'S

Waarom zijn de rompspieren bij sporters zo belangrijk?

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een goed functionerende romp van een groot belang is voor goede sportprestaties. Het is dus van groot belang om een sterke romp te hebben, die zowel voldoende stabiliteit als mobiliteit biedt. De spieren waaruit de romp (core unit) bestaat stabiliseren de wervelkolom vanaf je bekken helemaal tot aan je nek en schouders. Ze zullen ervoor zorgen dat de armen en benen explosieve bewegingen kunnen maken. Alle explosieve bewegingen beginnen vanuit de core unit en nooit vanuit de armen en/of benen zelf. Vlak voor elke beweging vanuit de armen en/of benen moeten de core spieren zichzelf aanspannen en zorgen voor stabiliteit in je lichaam. Als deze spieren niet sterk genoeg zijn of niet voldoende ontwikkeld zijn gaat het aanspannen te langzaam.

Hoe sterker en ontwikkelder je core spieren zijn des te explosiever en krachtiger de bewegingen vanuit de armen en/of benen zullen zijn!

Sportspecifieke training voor rompkracht zorgt voor een sterke lichaamshouding, sterke buikspieren en een sterke onderrug.

Op de tweede plaats zorgt een zwakke romp een slechte rompstabiliteit veel eerder voor blessures.

Blesssures die veel voorkomen bij een slechte rompstabiliteit zijn een gescheurde hamstring, liesblessures en klachten aan de lage rug. De oorzaak hiervan is dat er door een slechte rompstabiliteit te veel kracht op de spieren en pezen komt te staan zodat deze kunnen scheuren of verrekken. Bij een goede rompstabiliteit worden de krachten verdeeld over de rompspieren en de bovenbeen spieren. Hierdoor beperk je de kans op een blessure en kun je meer kracht zetten, bijvoorbeeld bij een bal schieten, slaan of gooien. Kortom, met de juiste oefeningen kunnen deze klachten voor een groot deel voorkomen worden. Voor elke trainer, coach en speler is het daarom belangrijk om deze oefeningen te integreren in de trainingen maar ook in de warming up voor een wedstrijd is het belangrijk om deze oefeningen te doen. De spelers worden door deze oefeningen veel sterker tijdens een wedstrijd en training.

Stabilisatie

SPIERVERSTERKEND OEFENINGENPROGRAMMA

Een lichaam is zo sterk als de zwakste schakel!

Door middel van romp stabiliteitsoefeningen breng je alles in evenwicht.
De keeper zal hierdoor krachtiger worden en de kans op blessures zal reduceren.

VERSCHILLENDE OEFENVORMEN STAAN OP ONZE OEFENSTOF PAGINA.

Neem een jaarabonnement voor slechts € 25.00
mail

Sterke rompspieren zorgen voor de benodigde rompkracht en rompstabiliteit en een sterke romp is een absolute voorwaarde voor sporters omdat elke beweging van je lichaam hier begint. Hoe sterker en stabieler je romp des te explosiever zijn de bewegingen van armen en benen; je beschikt dan tevens over een sterk platform van waaruit alle bewegingen kunnen beginnen. Rompstabiliteit is de spierbalans en controle in het gebied van bekken, heupen en romp, die de functionele stabiliteit van het gehele lichaam in stand houdt. Verder is het zo dat rompstabiliteit de mogelijkheid biedt om de spieren in de romp te stabiliseren tijdens bewegingen (dynamisch) van zowel de romp als de armen en benen en tijdens houdingen (statisch). Stabiliteit van de romp is dus een voorwaarde voor een goed kunnen bewegen van armen en benen. De kracht van en de coördinatie binnen de rompspieren is daarom van groot belang voor sportprestaties en voor de ontwikkeling van kracht. Alleen wanneer de romp optimaal functioneert kunnen spieren elders in het lichaam ook optimaal functioneren.

Het is dus van cruciaal belang om een sterke romp met veel stabiliteit te hebben omdat elke beweging van je lichaam begint bij de rompspieren.

Deze vorm van training word ook wel functioneel bewegen genoemd, d.w.z. dat de training een positief en ondersteunend effect dient te hebben op sportprestaties.

Sportspecifieke training mag nooit een negatieve invloed hebben op de sport die je beoefend.

Voor explosieve bewegingen van de armen en benen en om goed te kunnen bewegen en/of te kunnen sporten is een sterke romp noodzakelijk.

het vergroten van je vermogen om snelheid te maken
een efficiëntere manier van kracht gebruiken
een verminderde kans op blessures
een verbeterde vermogen om van richting te veranderen
een verbeterde balans
een verbeterde samenwerking tussen de spiergroepen
een sterkere houding
een betere coördinatie

Sterke Rompspieren zorgen voor blessure preventie:

De laatste jaren is het belang van een goede rompstabilisatie dan ook een onderdeel van de blessurebehandeling, blessurepreventie en de prestatiebevorderende trainingsprogramma’s. De spieren van de romp, het spierkorset, worden vaak omschreven als een cilinder of een doos. De buikspieren vormen de voor en zijwand, de rug en bilspieren vormen de achterwand, het middenrif is het deksel en de bekkenbodem (ondersteund door de spieren rond de heupgordel) de bodem.
De grote rug- en buikspieren zorgen voor (houding)stabiliteit. Tijdens de aanspanning van deze spieren is de romp echter weinig beweeglijk. De kleine, dieper gelegen spieren die dicht tegen de wervelkolom aan liggen verzorgen de onderliggende gewrichtsstabiliteit. Deze spieren zijn, wanneer ze goed zijn ontwikkeld, automatisch actief tijdens houding en beweging. Wanneer echter de dieper gelegen spieren onvoldoende ontwikkeld zijn nemen de grote spiergroepen de stabiliserende functie over, waardoor er meer druk op de wervelkolom ontstaat met pijnklachten tot gevolg.

DISCLAIMER